没有健身基础的人如何开始健身

大家好,下面本站小编来为大家分享一下，没有健身基础的人如何开始健身这个很多人还不知道,下面是详细讲解，现在让我们一起来看看吧！

1、锻炼以前先测试一下体能。看看自己能达到什么程度，也可以开始热身运动10~15分钟。最简单的就是活动下关节，活动活动筋骨和关节。然后做些俯卧撑、深蹲，或者器械锻炼，大约需要30到60分钟。

2、然后再开始有氧运动，跑步，快走，踦车或者爬山运动。保证心脏跳动频率，每分钟120次左右。先开始健身运动，是要逐渐适应的。可以做做肌肉和关节静态拉伸运动，可以很好地缓解肌肉酸痛。

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