轻松慢跑的正确方法与技巧

大家好,下面本站小编来为大家分享一下，轻松慢跑的正确方法与技巧这个很多人还不知道,下面是详细讲解，现在让我们一起来看看吧！

1、做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

2、慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

3、慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

上面讲解了轻松慢跑的正确方法与技巧本文到此分享完毕，希望能帮助到大家，如信息有误请联系边肖更正。